Wiek - 17-18 lat Wzrost - 175cm Waga - 65kg Cel - redukcja Od 3 tygodni cwicze na silowni. ok 60min treningu + 30 min na rowerku stacjonarnym Dieta... hmmm... juz kiedys robilam bialkowa, zmuszalam sie do jedzenia tego czego nie lubie i nie wytrzymalam, bo niedobrze mi sie robilo na sama mysl o jedzeniu ryb, oliwy z oliwek, twarogu, jogurtu [...]
Drodzy Koledzy ! Od jakiegoś czasu próbuje przytyć ale mam z tym pewne problemy. 175 cm wzrostu i niecałe 70 kg wagi. Mój cel to masa mięśniowa, dobra sylwetka i szceściopak. W tamtym roku brałem gainera gain bolica 6000 4 kg co gorsza bardziej poszło mi w brzuch. Co prawda tkanka tluszczowa jest znikoma natomiast czuje się ze bardziej mam go ' [...]
Witam. Mam zamiar cwiczyc w wakacje, ale mam dwa cele i nie wiem czy da sie je pogodzic. A mianowicie: Po 1: Chcialbym spalic tluszcz przede wszystkim z brzucha. %bf wynosi 11 w moim przypadku, wiem ze nie jest to az tak duzo, ale chcialbym zeby spadl do 7%. Po 2: Chcialbym przybrac na masie miesniowej. Nie wiem czy da sie to pogodzic, prosze o [...]
Witam prosił bym o pomoc w kolejnym ułożeniu cyklu myślałem nad : trenbolon+ prop + ewentualnie wino tab lub trenabolon+prolongatum + wino ? czy też cos innego proponujecie 1.WIEK:24 2.WAGA:95 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:64 TALIA:93/94 5.STAZ NA SILOWNI:4/5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4/5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam wszystkich, Piszę w tym dziale, gdyż mam ogromny problem z ułożeniem dla siebie diety. Zawsze gubie się w tych kalkulatorach zamieszczonych na forum dlatego zwracam się z uprzejmą prośbą o zaproponowanie dla mnie diety o charakterze : PRZYBRANIA MASY MIĘSNIOWEJ Mam 18 lat 172cm wzrostu oraz mizerne 62kg wagi. Próbowałem wiele metod by [...]
Cześć wszystkim! Przygotowuję się do sezonu jesiennego . Główny cel - mistrzostwa polski juniorów :) Aktualnie w planie roztrenowanie , na zdjęciu zamieszczam swoją 10 tygodniowa redukcje pod pierwszy start, a mianowicie debiuty 2017 :) Zapraszam do obserwacji. /SFD/2017/4/1/42e80f50b6a145178a2f372c31958f97.jpg EDIT by ASNF: linki do serwisów [...]
Witam. Zacząłem niedawno chodzic na siłownię i nie mam jeszcze ustawionego planu ćwiczeń więc proszę o pomoc. Chodzi mi o wytrenowanie rzeźby. na siłownię chodzę od miesiąca. Sprzętu na siłowni jest dosyc więc moge robic różne ćwiczenia. Jeśli łaska to proszę o podanie dobrej diety Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 [...]
Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]
[...] tygodniowych. Trening jaki wykonuję to FBW 3xtyg po 75-80min. Załączam przykładową tabele posiłków jakiej się trzymam. Co pewien czas stosuję zamianę niektórych produktów w celu urozmaicenia smakowego diety lecz ilość makroskładników zostaje zachowany, jeżeli indeksy ulegają zmianie to oczywiście posiłki staram się utrzymać w odpowiednich dla [...]
[...] wiec zostaje tylko drazek mam tez drugie pytanie chcialbym poprawic klatke piersiowa tylko znowu zostaja mi pompki ale od sierpnia ruszam znawu na silke wiec podsumowujac cel przez ten okres jest prosty POPRAWA PLECOW I KLATKI PIERSIOWEJ A wiec prosze was o przykladowy plan jaki muglbym zastosowac (pamietajcie nie mam dostepu do silowni) [...]
siema jaki plan treningowy dla poczatkujacego polecacie ? ACT czy FBW ? podajcie link do wg was najlepszego planu bo jest tu ich tyle ze nie wiem ktory wybrac. Silownia na ktora chodze jest w mojej szkole i do tego w pelni wyposazona. Jeszcze mam 2 pytanie powniewaz na silownie chce chodzic odrazu po lekcjach i nie wiem jak z dieta zrobic. Bo bym [...]
Witam wam mam parę pytań. Mam 19lat , 178Cm wzrostu, i 50kg wagi. Jem bardzo dużo lecz nie mogę przytyć. mój tryb życia to siedzenie w fotelu przed tv. Nie mam żadnego wysiłku fizycznego,myślałem o siłowni lecz niestety wiem że i tak nie będę chodził. Wpadłem na pomysł z grą Your Shape na konsole xbox360 i kinect.Czytałem dużo recenzji że dobiera [...]
Witam. Co zrobic na reverse diet gdy dojdzie sie juz do swojego zapotrzebowania kalorycznego i waga zaczyna cos " drgac" ? Zaczynamy w tym momencie robic mase czy trzymamy przez jakis czas kalorie na zapotrzebowaniu by utrzymac wage? Pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 67kg Wzrost : 178-180cm Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód [...]
aktualnie 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 78 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA b/w/t: 3,5/2,5/1,0 3100kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prolo, meta enan deka, meta prop npp, prop tren wino 8. TRENING: 3-4 9. CEL CYKLU: lepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 1-2 kawy dziennie. Trening to split 4 dniowy. Schodzić dalej z kcal? Szkoda mi trochę mięśni. Wygląd raczej się poprawił niż pogorszył, ale według wagi spadły tylko 2,5% bf przy stracie masy 6kg, mam nadzieje ,że reszta to woda, ale nie wiem co o tym myśleć. Moje bf to 18-19%, cel to 12%. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-13 11:02:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 20 waga: 62 wzrost: 158 staż treningowy; czasem rower czasem basen chyba za mało bo troche jestem grubasem obwód pasa: 80 obwód klatki: 95 obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każda [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu na masę, dietę już mam. dysponuje tym: http://img195.imageshack.us/gal.php?g=moto0223.jpg I chciałbym aby na tej podstawie był dla mnie dobrany trening. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemem jest to ,ze nie mam zadnych przyrostow miesniowych(np wieksza objetosc w bicepsie czy klatce),postanowilem wiec zaczac tening na mase,wyznaczylem sobie cel,chcialbym miec 42cm w bicepsie i 120 w klatce(obiecnie to analogicznie 36 oraz 106) i tutaj mam pytanie,chcialbym miec wlasnie takie wymiary w tych czesciach ciala,ale [...]
mam za soba fbw(przed tym bezsensownie machalem sztanga), teraz jestem w trakcie splita 2xpartia w tygodniu i mysle juz o nastepnym cyklu, wpadlo mi w oko fbw 5x5, co o tym myslicie? oto plan jaki ulozylem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -ABS 2 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w [...]
